บทความนี้เขียน โดยชารอน มาร์ติน
ชารอน มาร์ติน เป็นนักจิตอายุรเวท นักเขียน นักพูด และผู้สนับสนุนด้านสื่อเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์และความสัมพันธ์ เธอเชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนค้นพบคุณค่าโดยกำเนิดและเรียนรู้ที่จะยอมรับตนเอง
1.ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต
ถึงเวลาเลิกตีตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำผิด พลาดโอกาส โดยไม่รู้ว่าตอนนี้คุณรู้อะไร เราทุกคนมีความเสียใจ แต่การจมอยู่กับมันทำให้เราหนักใจโดยไม่จำเป็น การให้อภัยตัวเองเริ่มต้นด้วยการยอมรับความผิดพลาด การแก้ตัว (ถ้าเหมาะสม) เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ และตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคตมากกว่าที่จะเป็นอดีต
2. ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักแบบเดียวกับที่คุณให้ผู้อื่น
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การมีน้ำใจต่อผู้อื่น – แม้แต่คนแปลกหน้า – ง่ายกว่าการใจดีต่อตนเอง เรายึดมั่นในมาตรฐานที่สูงอย่างไร้ความปราณีและรู้สึกไม่คู่ควรกับคำพูดที่กรุณาหรือแม้แต่การดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน ลองปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนที่มีค่า สังเกตว่าคุณกำลังโหดร้ายหรือระงับการปลอบโยนจากตัวเองและให้สิ่งที่คุณอยากมอบให้กับเพื่อนแทน เช่น กอด รับรอง ให้กำลังใจ หรือให้รางวัลกับตัวเอง
3. ขอให้สนุก
งานอดิเรก การเล่น และเสียงหัวเราะล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเรา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปฏิทินของคุณมีกิจกรรมที่คุณทำเพื่อความเพลิดเพลินเท่านั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณต้องการจะทำเพื่อความสนุกสนานอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่
4. เชื่อมั่นในตัวเอง
เราต้องสนองความต้องการของเราอย่างสม่ำเสมอ เราต้องแสดงตัวในยามจำเป็นด้วยความเมตตาและการปลอบโยน เราต้องรู้สึกมั่นใจว่าเราจะดำเนินการเพื่อประโยชน์สูงสุดของตนเอง ให้คุณค่าในตนเอง และปกป้องตนเอง
คุณสามารถเริ่มสร้างความไว้เนื้อเชื่อใจในตนเองโดยมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเองในวันนี้และทำตาม จำเป็นที่ความมุ่งมั่นของคุณจะเป็นจริง ดังนั้นอย่าเลือกสิ่งที่ยืดเยื้อ อาจเป็นแค่การบอกว่าคุณจะเข้านอนตอน 10 โมงเช้าแล้วจึงทำ การรักษาคำมั่นสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความเชื่อมั่นในตนเอง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการไว้วางใจตัวเองในบทความนี้
5. พักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อย
การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นและการตอบสนองที่เหมาะสมต่อการพร่องทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ถึงกระนั้น หลายคนรู้สึกผิดที่พักผ่อนเพราะไม่ได้ทำงานตลอดเวลา ส่วนที่เหลือหรือการแบ่งจิตช่วยเพิ่มผลผลิตของหน่วยความจำและความคิดสร้างสรรค์และความเข้มข้น ช่วยให้เราสามารถบูรณาการสิ่งที่เราได้เรียนรู้ ชุบตัว และล้างจิตใจของเรา ไม่เสียเวลาแน่นอน!
6. กำหนดขอบเขต
ขอบเขตปกป้องเวลา พลังงาน และความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณ พวกเขาแจ้งความคาดหวังของคุณและช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจว่าอะไรดีกับคุณและอะไรไม่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับการกำหนดขอบเขต มันอาจจะน่ากลัวและสับสน ค่อยเป็นค่อยไป การเรียนรู้การกำหนดขอบเขตเป็นทักษะที่เราเรียนรู้ด้วยการฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่คุณต้องการ วิธีที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ และเตือนตัวเองว่าความต้องการของคุณถูกต้องและการสื่อสารอย่างมั่นใจนั้นดีต่อสุขภาพ อ่านเพิ่มเติมที่นี่
7. ละทิ้งความขุ่นเคือง
คุณถือความโกรธและความแค้น? สิ่งนี้ดูดพลังงานที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อแสวงหาผลดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น การปล่อยความโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังให้อภัยหรือเลือกที่จะคบกับคนที่ทำร้ายคุณต่อไป หมายความว่าคุณเลือกที่จะไม่ใส่พลังงานทางจิตเข้าไปในความคิดและความรู้สึกด้านลบอีกต่อไป
เขียน (หรือพูดคุยกับนักบำบัดโรค) เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและผลกระทบที่มีต่อคุณ ระบุความรู้สึกที่คุณมีนอกเหนือจากความโกรธ รับทราบว่าคุณมีส่วนทำให้เกิดปัญหาอย่างไร ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง และเลือกปลดปล่อยความโกรธอย่างมีสติ
8. บอกลาคนที่คิดลบ ยาก หรือไม่สนับสนุน
การสิ้นสุดความสัมพันธ์ – แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงหรือความขัดแย้ง – เป็นเรื่องที่เจ็บปวด การใช้เวลาร่วมกับคนที่คิดลบ มีวิจารณญาณ วิพากษ์วิจารณ์ หรือไม่สนับสนุนอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดความนับถือตนเองในตัวเอง ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ยาก และดูแลตัวเองให้ดี
บางครั้งการยุติความสัมพันธ์กับคนเช่นนั้นเป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นฟูสุขภาพทางอารมณ์ของเรา การยุติความสัมพันธ์ที่ไม่บรรลุผลยังทำให้มีที่ว่างสำหรับคนที่มีสุขภาพดีขึ้นในชีวิตของคุณ
9. ยอมรับความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน
บ่อยแค่ไหนที่คุณละเลยหรือลดความรู้สึกของคุณ หรือแม้แต่บอกตัวเองว่าความรู้สึกของคุณผิด? ความรู้สึกของคุณเป็นตัวส่งสารที่พยายามบอกบางสิ่งที่สำคัญกับคุณ และเมื่อคุณเพิกเฉย ความรู้สึกเหล่านั้นจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพ พฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไปหรือการดื่มสุรา และความเครียด ให้มีพื้นที่สำหรับความรู้สึกของคุณแทน เชิญพวกเขาเข้ามาโดยไม่มีการตัดสิน อยากรู้ว่าทำไมมันถึงอยู่ที่นั่น ปลอบใจตัวเองในทางที่ดีหากมันยาก และจำไว้ว่าความรู้สึกไม่ได้คงอยู่ตลอดไป
10. รับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ
คนอื่นอาจทำร้ายคุณหรือรั้งคุณไว้ในรูปแบบต่างๆ แต่ท้ายที่สุด คุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเอง และการตำหนิผู้อื่น (หรือสถานการณ์) ไม่ได้ช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่น่าพึงพอใจมากขึ้น เป็นเจ้าของความผิดพลาดและทางเลือกของคุณ อย่าโทษคนอื่นสำหรับปัญหาของคุณหรือติดอยู่กับความคิดของเหยื่อ เรียนรู้จากสิ่งที่ใช้ไม่ได้ผลและรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้
11. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
หลายอย่างในชีวิตเราควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะสิ่งที่คนอื่นคิดและทำ และเมื่อเราใช้เวลาและพลังงานของเราในการพยายามเปลี่ยนแปลงผู้คนหรือสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุม เรามักจะจบลงด้วยความหงุดหงิดและไม่พอใจ เป็นการดีกว่าที่จะแยกแยะสิ่งที่เราควบคุมได้ (คือตัวเรา) กับสิ่งที่เราทำไม่ได้ แล้วจึงมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมของเรา คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมที่นี่
12. คว้าโอกาสแทนที่จะเล่นอย่างปลอดภัยเสมอ
ความสมบูรณ์แบบและความกลัวต่อความล้มเหลวสามารถทำให้เราไม่ลองสิ่งใหม่ๆ และรับโอกาส เราแค่ทำในสิ่งที่เราทำมาตลอด (ถึงแม้จะสร้างปัญหา) เพราะสะดวกและปลอดภัย เราไม่ต้องการที่จะล้มเหลว หรือถูกวิพากษ์วิจารณ์ หรือดูโง่เขลา เราจึงทำแต่สิ่งที่เราถนัดอยู่แล้วเท่านั้น เราพลาดโอกาสและจำกัดความสำเร็จ ความคิดสร้างสรรค์ และความสนุกสนานของเราเมื่อเราเล่นอย่างปลอดภัย
ฉันไม่ได้แนะนำว่าคุณละทิ้งเหตุผล แต่คุณก้าวออกจากเขตสบายของคุณเป็นครั้งคราว ลองทำอะไรใหม่ๆ และพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่สิ่งต่างๆ อาจออกมาดีกว่าที่คุณคิด และหากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจจะย้อนกลับมาได้
13. สังเกตข้อดีในชีวิตของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็นทุกสิ่งที่ผิดพลาด สิ่งที่เราไม่มี ปัญหา ความล้มเหลว และความผิดหวังของเรา เป็นการยากกว่ามากที่จะสังเกตว่าอะไรกำลังเป็นอยู่ เรามีอะไร ความสุข ความสำเร็จ และความก้าวหน้าของเรา แต่ด้วยความตั้งใจ (และบางทีอาจเป็นการเตือนใจ) เราสามารถปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูที่เสริมสร้างเส้นทางประสาทที่ส่งเสริมความพึงพอใจ
14. พูดเพื่อตัวคุณเอง
พวกเราหลายคนล้มเหลวที่จะกล้าแสดงออกเพราะคิดว่ามันหยาบคายหรือเห็นแก่ตัว เราจึงอยู่เงียบๆ เราอนุญาตให้ผู้อื่นดูหมิ่นเรา เราไม่แสดงความคิดและความคิดเห็นของเรา และเราสร้างความขุ่นเคืองเพราะเราคาดหวังให้ผู้อื่นรู้ว่าเราต้องการหรือต้องการอะไร แม้ว่าเราจะไม่ได้สื่อสารความต้องการ/ความต้องการของเราก็ตาม เมื่อเราอยู่เฉยๆ เราไม่เคารพและให้คุณค่าในตัวเอง การสื่อสารอย่างแน่วแน่แสดงความเคารพต่อตนเองและผู้อื่น มีความรอบคอบ สุภาพ และสงบ และเราเป็นหนี้ตัวเองที่จะพูดออกมา!
15. จัดการกับอดีตของคุณ
คุณเคยหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่เจ็บปวดจากอดีตของคุณหรือไม่? การหลีกเลี่ยงไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่มีประสิทธิภาพ ในที่สุด อดีตของเราจะตามทัน และกลยุทธ์การหลีกเลี่ยง (เช่น การดื่ม การกินมากเกินไป การเล่นวิดีโอเกม) ก็ยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก ดังนั้น การมีสุขภาพดีทางอารมณ์หมายถึงการจัดการกับอดีตของเรา รู้สึกถึงความรู้สึกของเรา เยียวยาความเจ็บปวดของเรา ซึ่งอาจรวมถึงการพบนักบำบัด การทำโปรแกรม 12 ขั้นตอน หรือการใช้แหล่งข้อมูลเพื่อช่วยเหลือตนเอง
16. ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง
หากคุณผิดหวังหรือโกรธบ่อยๆ ถึงเวลาปรับความคาดหวังของคุณแล้ว ในฐานะนักบำบัด ฉันได้พูดคุยกับคนจำนวนมากที่ไม่ตระหนักดีว่าความโน้มเอียงของพวกชอบความสมบูรณ์แบบและมาตรฐานที่สูงจนแทบเป็นไปไม่ได้ ทำให้พวกเขามีความสุข พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพหรือทำให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งนี้ไม่ค่อยได้ผล (และเกี่ยวข้องกับการจู้จี้และบ่นที่ทำลายความสัมพันธ์มากมาย)
บ่อยครั้ง คำตอบคือให้ความสนใจกับความคาดหวังของคุณ ปรับมันให้มีแนวโน้มว่าจะเจอ และยอมรับว่าหลายๆ อย่างไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ผู้คนทำผิดพลาดและลืมบางสิ่งบางอย่าง และบางสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ . คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมในหนังสือของฉันช่วง CBT สมุดสำหรับอุดมคติ
17. ให้เวลาในการไตร่ตรอง
พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตที่วุ่นวายมาก เราดำเนินการจากความมุ่งมั่นหนึ่งไปสู่ความมุ่งมั่นต่อไปและยังคงรู้สึกเหมือนกำลังล้มเหลว ยังไม่เพียงพอ แทนที่จะทำมากกว่านั้น คุณอาจได้ประโยชน์จากการช้าลงและหาเวลาเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทำและทำไม ในการประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณ แทนที่จะรีบเร่งผ่านมัน ลองจัดเวลาเงียบๆ กับตัวเอง แค่ 10 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้ง จำไว้ว่าเป้าหมายคือการไตร่ตรองและมีสติ แต่อย่านิ่งเฉย
18. จัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณ
ทุกคนมีความต้องการ และไม่ว่าคุณต้องการอาหารหรือความเป็นเพื่อนหรือจุดมุ่งหมาย ความต้องการของคุณถูกต้องและคุณไม่ควรละเลย หากคุณมีแนวโน้มในการพึ่งพาอาศัยกัน เช่นฉัน คุณอาจพบว่าตัวเองดูแลความต้องการของทุกคนและทิ้งเรื่องที่สนใจไว้ แน่นอน ความต้องการของคนอื่นก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่พวกเขาไม่สามารถเป็นค่าใช้จ่ายของคุณได้เป็นประจำ นั่นเป็นสูตรสำหรับความอ่อนล้า ความเหนื่อยหน่าย ความเจ็บป่วย และความแค้น
19. เชื่อมต่อกับผู้อื่น
ความสัมพันธ์เชิงบวกและดีต่อสุขภาพช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างและรักษาไว้ ความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาและพลังงานและความเปราะบาง เพื่อเชื่อมต่ออย่างมีความหมาย เราต้องแบ่งปันความรู้สึก ความต้องการ และความหวังของเรา เราต้องไว้วางใจ สนุกสนานร่วมกัน และทำงานผ่านความขัดแย้ง และเมื่อเราทำเช่นนั้น ผลประโยชน์ก็ยิ่งใหญ่ – เป็นที่เข้าใจ ให้คุณค่า รักและยอมรับ
20. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย แต่ก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพทางอารมณ์ด้วย การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และสร้างความนับถือตนเอง และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับโลกหรือซื้อสมาชิกยิมราคาแพงเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย บางอย่างก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นทำในสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ
21. นอนหลับให้เพียงพอ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การนอนหลับก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่นกัน เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนดึกเกินไปหรือนอนไม่หลับทำให้เราหงุดหงิด เหนื่อยล้า และไร้สมาธิ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ มันทำให้เราสดชื่นในการแก้ปัญหาและเผชิญกับความท้าทายของเรา แน่นอน ปัญหาคือเมื่อเราซึมเศร้า เครียด หรือวิตกกังวล เรามักจะนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การทำสมาธิ การผ่อนคลาย และสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยได้ หรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ฉันพบว่าเวลาเข้านอนสม่ำเสมอและจดบันทึกประจำวันไว้ข้างเตียงเพราะว่าความคิดกังวลนั้นมีประโยชน์
22. หยุดพยายามทำให้ทุกคนพอใจ
การพยายามทำให้คนอื่นพอใจดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดี (และบางครั้งก็เป็นเช่นนั้น) แต่เมื่อเราทำมันด้วยความกลัว – กลัวการวิจารณ์หรือการปฏิเสธ – เราทรยศต่อตัวตนที่แท้จริงของเรา ความถูกต้องหมายถึงการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของเรา การไล่ตามเป้าหมาย เป็นจริงตามค่านิยมของเรา และรู้ว่าเราชอบอะไร เมื่อเราสูญเสียแง่มุมที่สำคัญเหล่านี้ในตัวเรา เราจะรู้สึกไม่เชื่อมต่อ เราไม่ได้รับความต้องการของเรา เราอยู่ในความสัมพันธ์และงานที่ไม่พึงพอใจ แต่เราต้องยอมรับตัวตนที่แท้จริงของเราและยอมรับว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบตัวเลือก ความคิด หรือความเชื่อของเรา
23. พูดสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง
คุณชมเชยตัวเองหรือรับทราบความก้าวหน้าของคุณบ่อยแค่ไหน? พวกเราส่วนใหญ่สังเกตเห็นความผิดพลาดและความล้มเหลวอย่างรวดเร็ว และพยายามดิ้นรนเพื่อรับทราบจุดแข็งของเรา แต่กระนั้น ผู้คนก็เจริญรุ่งเรืองเมื่อพวกเขาได้รับการส่งเสริมและตรวจสอบ ดังนั้น พูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง แล้วคุณอาจจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจ มีความหวัง และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
24. ฝึกฝนการฝึกความกตัญญู
การวิจัยแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าความกตัญญูมีประโยชน์มากมาย มันเพิ่มความสุข ปรับปรุงความสัมพันธ์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความดันโลหิต น่าตื่นเต้นมากขึ้นนั่นคือความกตัญญูมียาวนานผลกระทบต่อสมอง โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณฝึกฝนความกตัญญูมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งเชี่ยวชาญในการสังเกตสิ่งดีมากขึ้นเท่านั้น โดยการเสริมสร้างเส้นทางประสาทเหล่านี้คุณจะพัฒนามุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น
25. ใช้เวลากับธรรมชาติ
คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้เวลาในธรรมชาตินั้นสัมพันธ์กับความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียดที่ลดลง ? ธรรมชาติดูเหมือนจะทำลายวงจรของความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นในความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือนจะเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย (ซึ่งเรามักจะทำนอกบ้าน) และรวมถึงภาพและเสียงที่สงบเงียบของธรรมชาติ แน่นอนว่าการเดินทางไปชายหาดหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะนั้นมีประโยชน์ แต่การดูนกจากระเบียงบ้านหรือชมความงามของพระอาทิตย์ตกดินหรือหิมะที่สดชื่นบนต้นไม้ก็เช่นกัน
คุณจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ?
การปฏิบัติใดต่อไปนี้ที่คุณคิดว่าจะปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ หรือบางที คุณได้ระบุสิ่งอื่นที่จะเป็นประโยชน์ (ในกรณีนี้ โปรดแบ่งปันในความคิดเห็น)
หากคุณจริงจังกับการพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ ให้เขียนเป้าหมายหรือความตั้งใจของคุณลงไป (และแชร์กับนักบำบัดด้วยถ้ามี)
ต่อไป เริ่มสร้างแผน คุณจะทำตามขั้นตอนอะไร? คุณจะนำไปใช้เมื่อใดและอย่างไร คุณอาจเจออุปสรรคอะไรบ้าง? คุณจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร? คุณต้องการทรัพยากรหรือการสนับสนุนใด
การเปลี่ยนแปลงเป็นกระบวนการ ค่อยเป็นค่อยไป และอ่อนโยนกับตัวเองตลอดทาง
ที่มาจาก : www.livewellwithsharonmartin.com / โดยชารอน มาร์ติน